7/24のラン
【メニュー】
ビルドアップ走10km＋ウィンドスプリント(WS) 400m X 3@ふくろうの会
【気温】
Max 32℃ Min 28℃
【ペース配分(1km当たり時間)】
★ビルドアップ走
1Lap 4’48″→2Lap 4’41″→3Lap 4’39″→
4Lap 4’35″→5Lap 4’33”
【リザルト】
Time(WS) 110″, 104″, 95″
Average Pace 5’58″/km
HR Max 171bpm Ave 141bpm
上下動 7.7cm
GCT Balance L 51.2% R 48.8%
【コメント】
梅雨明けの蒸し暑い中、ふくろうの会Ｂグループでビルドアップ走。4’50″/kmから始めて、２キロ毎に10″/km上げて、ラストは4’10″/kmまで上げるというものだ。私は２周まで付いていって、ラスト３周はマイペースにビルドアップしていって、4’30″/kmまで上げた。最後はWSを３回やって今日の練習はお終い。
ビルドアップ走10km＋WS 400m X 3
マラソン
